我靠改变饮食方式,3个月瘦了20斤,方法分享

编辑:凯恩/2018-10-22 14:55

  第二,我每餐种都至少有4种蔬菜,菌类、青菜等不太挑,喜欢吃什么就吃什么,但是不能吃土豆等根凤凰彩票(fh03.cc)茎类蔬菜。然后还会搭配虾仁、鸡胸肉、牛肉和蛋清,配合少量的杂粮饭。

  首先,每一餐我都只是吃到7分饱,一旦感觉不到饥饿了,就直接停下筷子,即使还剩下很多饭,也绝对不会因为不愿意浪费而继续吃。

  但是,减肥失败已经不是一次两次了,对于我来说,节食减肥是最有效的,但是反弹也更显著,所以突然不再节食,完全不知道应该怎么做。再加上饮食上以前每天大吃特吃,突然要开始考虑卡路里、蛋白质、碳水等,各种算计饮食种类,所以很不适应。

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  有一段时间,因为节食减肥失败,所以我几乎是在补偿饮食种度过的,大概5个月时间的暴饮暴食,再加上不愿意运动,终于体重突破了123斤,有一天突然发现自己以前的牛仔裤根本穿不上了,才意识到自己小半年时间究竟干了些什么。差点崩溃之后的我,当时就发誓,一定要再次开始减肥,尽快的瘦下来,至少要能继续穿上那条牛仔裤。

  想要控制饮食,就要和食物做朋友,你不面对食欲,就只能面临减肥失败的后果。我觉自己这段时间最好用的控制食欲方法主要有3个。

  把方法分享给大家,希望大家都能瘦下去。减肥的过程虽然看似艰苦,但是只要你方法选对,坚持下去,其实也并没有想象中的那么难,你也一定能够成功,去享受一下不一样的生活。

  因为晚餐吃的早,而且热量也不高,再加上蛋白质和蔬菜都是能够燃烧脂肪的食物,所以能够减少脂肪的堆积。

  同时,我午餐和晚餐前必先喝300毫升的温开水,这样又能减少一部分摄入量。

  除了饮食的量和内容之外,我觉得饮食还应该注意时间。这个主要是针对晚餐,如果能早点吃,就尽量早点吃,反正睡前3个小时是不能吃东西的。如果吃的太早,半夜容易饿,就提前睡觉。比如6点半吃完,10点半准时睡觉。

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  这样的饮食方式,既能缓解嘴巴寂寞,又能满足我对各种食物的口腹之欲,而且营养也更全面,少吃多餐,增加咀嚼又能提高新陈代谢,促进脂肪的消耗,何乐而不为呢?

  整个减脂过程,我坚持了3个月,从123瘦到103,有点处女座强迫症,一定要凑个整数。那条牛仔裤其实在我115斤的时候就能穿上了,因为我发现自己虽然体重减的不多,但是视觉上其实是更瘦的。

  

  1.喝温开水。我看到过一句话“很多时候,人们根本分不清自己究竟是饿了还是渴了”,这时候喝上一大杯温开水或者一大杯柠檬水,补充水分,瞬间就不饿了。即使是真饿的时候,一杯水也能给你提供一部分饱腹感。

  3.一般工作忙的时候,其实是注意不到饥饿的,只有在突然闲下来了,才发现自己饿了。让自己忙起来,不仅能够减少进食,还能让你的工作更出色。下班时间培养点兴趣爱好,也能避免闲下来吃东西。

  包括现在我也很喜欢运动,有时间的时候也会去健身房锻炼一下,做一些无氧运动,也希望自己体型能越来越好。

  

  运动初期其实很难坚持,所以根据自己的情况,适度即可,不要太过于在乎每天的运动量必须达到什么程度,如果坚持都难以坚持,还提什么减肥呢。运动的时候,我会听一些音乐,比较劲爆,提高兴奋度,缓解情绪,同时也更有力气。我坚持了一周,就很快适应了更高强度的运动。

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  饮食能够让自己变瘦,但是我还想要更好的体态,不仅要苗条还要身材匀称,腰细臀翘,这就需要用到运动了。

  

  其实这样看来,我并没有太过于去控制自己的饮食,突然发现减肥其实也并没有那么难,只要搭配好自己的饮食,减肥就是轻而易举的事情。

  我个人选择的是快走、跑步和瑜伽这三种。按照我自己的身体情况,我每天早上坚持跑步3-5公里,一般不怎么选择晚上跑步,因为只要出门就容易吃东西。所以我的快走选择是中午吃完饭后20分钟快走1个小时,快走结束后,有时候还会选择站墙塑型提高气质。晚上的运动,就是我最喜欢的瑜伽了,一般40分钟,能够缓解疲劳,促进睡眠,改善形体。

  刚才提到,我有有放慢吃饭速度,细嚼慢咽,这样其实吃很少你就会发现自己已经饱了,这时候就可以放下筷子了,事实证明放慢吃饭速度和细嚼慢咽可以减少食物量的摄入。

  我选择的饮食方法,总结下来就是“少食多餐,样多量少,细嚼慢咽”。

  我的饮食搭配:

  2.因为喜欢吃零食,嘴巴总是很寂寞,所以我认为自己无法拒绝零食。但是我选择了替换零食,随身携带,如果两餐之间饿了,就吃上几粒坚果,或者番茄圣女果、或者水果酸奶。有时候也会吃一些自制的无糖水果干,嚼劲足,一小块能吃很久。饮食上千万不要去违逆自己的本性,如果你耐着饥饿,你会在下一餐吃更多,得不偿失,这种随缘的吃法,才能让你持续瘦。

  但是幸好我还是在一段时间后找到了方法: